napisałem do krzycha666 na @ żeby wyjaśnił tą nieścisłość... na mło powtórzeń polecam trening "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa [...]
poniedzialek - klata + biceps wtorek - day off sroda - plecy + triceps czwartek - day off piatek - barki + ludki, uda sobota, niedziela - day off w kazdym dniu treningowym po treningu brzuch do tego aktualnie moj trening troche sie zmienil poniedzialek - klata wtorek - plecy sroda - day off czwartek - barki piatek - biceps + triceps sobota, [...]
jesli masz na celu zbudowanie ladnej sylwetki to nie masz z czego zrzucac a wrecz przeciwnie.. trening w miare dobry tylko pare uwag np. jesli chodzi o barki i cwiczenia wyciskanie sprzed i zza glowy to one praktycznie rozwijaja jedna i ta sama czesc barkow. Najlepiej zamiast tego daj wznosy hantli stojac i wznosy hantli w opadzie a po tym [...]
Plan treningowy do poprawy. Nie moze byc w jednym dniu 2 dużych grup mięśniowych a tak masz w poniedzialek. Proponuje: pon Klatka piersiowa + biceps wt Nogi czw Barki + triceps pt Plecy lub Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi A co do diety to napewno posiłek przedtreningowy za mały objętościowo, przed treningiem musisz zjeśc duzo [...]
[...] słabsza - delikatniejsza budowa szkieletu, mniejsza czaszka, brak zarostu twarzy, włosy i oczy nieco bardziej pigmentowane, obojczyk wygięty bardziej esowato, wąskie barki, pierwsze 2 żebra są nieco dłuższe, funkcje rozrodcze powodują bardziej beczkowaty kształt klatki piersiowej i wyżej położoną przeponę, serce położone bardziej [...]
[...] więc wypowiedź kierowałem pod kątem klatki piersiowej. Skoro robi wyciskanie w pionie to jak może mu iść siła klatki ?? jak jej nie trenuje tak jak trzeba?? Wiadomo że barki triceps i biceps są angażowane w jakiś sposób przy wyciskaniu ale te partie wzmacnia się normalnymi ćwiczeniami więc wszystko jest wprost proporcjonalne. A jeszcze [...]
Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne no i bierz sie za układanie i do poprawy Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-05 01:03:31 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-05 01:03:40
wiesz mogles napisac "prosze sie nie wpisywac poki nie skoncze i byloby ladniej i przyjemniej". Co do brzucha to nie widac tam w ogole zadnego zarysu miesni popracuj nad tym... sprobuj robic barki od 15 powtorzen. ewentualnie mozesz martwy dac na poczatek treningu i bedzie dobrze. Zycze powodzenia PS ta fotka z woda to...
obracaj dłonie do srodka, tj w strone głowy jak chcesz bic przodem pokazac aha i jak piszesz trenning np barki + nogi czy jak tam masz to napisz konkretne cwiczenia ilosc powtózeń, ciezar, itp odczucia trenningowe....
PODSUMOWANIE: * ZACZNE OD TEGO ZE FOTKI BEDA POZNIEJ JAK TYLKO DORWE APARAT * MAKSY SPRAWDZE NA NAJBLIżSZYCH TRENINGACH DANEJ GRUPY I WYPISZE * CYKL ZACZAłEM ROZPISYWAć OD DRUGIEJ PUCHY A PODSUMOWANIE SKłADA SIE Z 2. PRZED - > PO PAS: 82 - > 85 / NA DZIEń DZISIEJSZY JESZCZE NIEDAWNO BYLO WIECEJ BICEPS 34,4 - > 36,.. PO TRENINGU 35,5 - [...]
[...] zauważyć zmiany szyja: 39 talia: 84 - jak wiadomo o różnych porach inna, wrzucę także z rana łydka prawa: 36,8 łydka lewa: 36,5 nagdarstek prawy: 17,7 nadgarstek lewy: 17,8 barki:124 klatka piersiowa: 111 biceps prosto bez zginania prawy: 31 biceps prosto bez zginania lewy: 31 biceps zgięty max prawy: 36,5 biceps zgięty max lewy: 36,3 wage [...]
Poniedzialek: Klata, Przedramie i Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt [...]
Poniedzialek: Klata, Przedramie i Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt [...]
A więc zmniejszyłem zakres powtórzeń, obciąłem kilka serii. Wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: PLECY: 1)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 8/8/6/6 2)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 lub wiosłowanie na maszynie? 3)martwy ciąg 10/10/8 4)wiosłowanie hantelką w podpariu o ławkę 10/10/8 [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ok 10 miesięcy - systematycznie - Waga początkowa 90 kg - teraz 82 - Biceps wtedy 32,5 teraz 36 pas duzo duzo duzo mniej klatka o niebo lepsza itp.. no i na sile dużo zyskałem wyciskałem ledwo 42 kg a teraz 90 [...]
[...] 2,5 kg. 2. Lekko, dodajemy 2,5 kg na następnym treningu. 3. Na następnej sesji dorzucam 2,5 kg. 4. Nie ma co czekać trzeba dokładać 2,5 kg. 5. Koniec świata, jeszcze tak barki nie piekły :) Notka: Miała być wypiska dana wczoraj, ale nie mogłem się zalogować na forum, więc dvpa. Wczoraj oglądnąłem z dziewczyną "Tylko Ciebie chcę" jest to [...]
[...] i siły (trenuje bez dopingu więc żeby masa szła musi iść też siła) O to plan Poniedziałek i wtorek bez treningu siłowego, najczęściej jakieś aeroby robię Środa ( plecy, barki biceps) 1. 5x podciaganie na drażku, nachwyt szeroki 2. 4x wiosło nachwyt 3. 4x wiosło hantel 4. 3x jakieś ćwiczenie na wyciągu (rozciągające i z dokładnym czuciem [...]
[...] ale jak lezałem było ok tylko jak wstawałem do kibla to znowu ból sie pojawiał ...rano wypiłem aspiryne i było ok...tylko jak poszedłem na siłownie i zaczełem drugą serie na barki to przy ostatnich powtórzeniach tak mnie rozbolała znowu ze musiałem isc do domu;;] jestem na cyklu Double Blast z Boltem i nie wiem czy to moze nie bedzie miało [...]
rondell - aktualne fotki str 4,5
